冬はとくに筋肉が減ってしまう季節

冬はとくに筋肉が減ってしまう季節ですが、筋肉は適応性が高く何歳からでも筋肉を蓄えることはできるそうです。
握力が5KG弱くなることに死亡リスクが16%あがる(イギリスでの発表)
みんなが平等に検査できるように握力で調べただけで、握力を強めるのは意味がないんだとか。
筋肉残高がないと立つ、歩くという機能が低下してき加齢で足の筋肉が一番減っていく。
ふくらはぎ、お尻、太ももの前の肉を鍛えるべき!
前目にすわり、両手を後ろに体重かけて足をうかせる
力を入れっぱなしにすると筋肉を追い込める
膝を自分の方へ3秒くらいかけてゆっくり引き寄せる
足をおろしてはだめ
出来る回数やって次の日は休む、一日おきにする方が良い。
最初は余裕をもってはじめるとのことなので、今日からはじめるつもりです。